makro na masie

[...] w dół jak tylko zacznie się rok studencki i zrezygnuje z pracy, w której lajtowo przepalam 300 kcal. Aha, może cheat meal raz na 2 tygodnie :D Cele na tą masę: odżyć społecznie, trzymać się założeń makro, dorzucać ciężarów w bojach, a sylwetkę odstawić na drugi plan. Od poniedziałku zaczynam zmodyfikowany lekko phul. 5 dniowy, priorytet ramiona.

[...] i z takich czy innych przyczyn nie uwzględniają różnych rzeczy, które są równie ważne - bo mają tylko suche cyferki na ilość powtórzeń i serii albo cyferki wyrażone w makro. Obie te rzeczy można wypełnić wszystkim lub niczym. w zależności. i zbierać tego efekty. Pomijam kwestie związane z przygotowaniem pod zawody sylwetkowe/kulturystyczne [...]

[...] potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie przekroczyła IMO wartości jaką mam od dzisiaj :-). Źródła makro – tu już leciałem jak za dawnych lat. Były frankfuterki, kiełbaski, kotlety w panierce, obiady domowe :-). Każdy kęs czułem jak mi zalewa to co wypracowałem ostatnimi [...]

[...] poprawić sylwetkę - pewne wymogi muszą być spełnione. To nie jest kwestia naszych mniejszych czy większych celów, tylko uwarunkowań fizjologicznych. Musi być kaloryczność, makro, wystarczająco dobra jakość produktów, odpowiedni trening... Czy kulturysta czy gospodyni domowa, która chce poprawić sylwetkę - muszą się zastosować do podstaw. Brak [...]

polka88- Dzięki :-) no na razie jestem z formy zadowolony ale i tak pewnie mnie podleje na masie ale mi to nie przeszkadza bo muszę zbudować trochę masy mięśniowej bo po tej redukcji zdałem sobie sprawę że jeszcze za mało jest tego mięsa ;-) Makro batona /SFD/Images/2015/8/20/ee4fc1d1683f4cbbb02fa79bbef1b63b.jpg Pompki pikowane ( dłonie ustawiamy [...]

Kwestia zapotrzebowania, odstępu między posiłkami, rozkładu makro :) np. teraz bym zjadł jajecznice z 20 jaj na luzie na masie 3 posiłki dziennie było 10 jaj na masie gdzie było 6 posiłków też bym zjadł max.4 1 posiłek o niczym nie przesądza ;-))

[...] masie jest myślenie "a jestem na masie to mogę", ja z kolei na redu mam większa ochote na gotowanie i zabawę w kuchni, żeby zjeść to na co ma się ochotę, ale zmieścić to w makro :-) na redukcji jechałem an takim schemacie w dt 100g tłuszczu i około 250-200g ww (w końcówce) a w dnt węgle schodziły do 50g reszta z tłuiszczu minus 400kcal :-) [...]

Po świętach nałożyło mi się jeszcze kilka zakrapianych i podjadanych imprez i strasznie zalałem się wodą, od 6 dni trzymam znowu sztywne makro, dodatkowo znalazłem informacje że w pozbyciu się wody może pomóc zwiększona podaż sodu i potasu oraz herbatki ziołowe np. z pokrzywy. Z potasem nic nie robiłem (jadam codziennie banana, orzechy włoskie), [...]

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

[...] działać tylko antykatabolicznie i dawać jedynie korzyści to pociągne dalej. Sory za offtop Nie, nie uodpornisz się na działanie kreatyny. Lucky jeżeli mogę coś poradzić, to nie przejmowałbym się za bardzo ilością ww i fatu podczas "obżarstwa" w twoim przypadku, zjedz to na co masz ochotę, bez wiekszego zastanawiania się czy makro sie zgadzają.

Rozumiem , a co z makro i jego podziałem ? Czy ulega zmianie kiedy jesteśmy na redukcji, na zerze kalorycznym , czy też na masie? Czy po prostu tylko ucinamy bądź dodajemy kalorii a makro zawsze zostaje bez zmian?

wskoczyłem z 2500kcal na redukcji do 3100 na masie i w miesiac poszło ok 1.5kg w górę , do tego ze 3cm w pas poszło ;/ tak ma byc nei rpzejmowac sie tym czy coś zmienić ? Rozkład makro w diecie to 2g białka , 1g tłuszcze , reszta węgle , na redukcji taki sam rozkład makro był

nie, ja na masie nie chce mieć żył i prążek, tylko chce być silnym i wielkim sk***ysynem, ale nie chce umierać z przejedzenia i mieć twarzy w kształcie księżyca w pełni %-) a tak w ogóle to jakie masz makro teraz dokładnie? bo widziałem, że tych węgli naprawdę znikoma ilość już leci

[...] jesli na redukcji cała moja dieta zmniejszy sie o 20% to na noc tez moge dalej pic kazeine ale mniej ? 1. Jak masz tak ułożona diete, że ten izolat masz wliczony w bwt i kcal to pij BCAA przed lub w trakcie aktywności 1g na 10kg mc 2. Kwestia diety, rozłożenia makro i posiłków w ciągu dnia itd Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-17 11:37:23

Dziś off Rano przeglad formy myslalem ze ostatni raz w tym miejscu bo mialem dzis zjechac na sezon ale jade jutro rano Wczoraj maly czit Sushi z lidla ale to praktycznie makro jak moj ostatni posilek%-) Potem lody z lidla Czekolada lindor i toblerone ze Szwajcarii (nie dobrze mieć tam znajomych%-), bo mozna skończyć grubym%-) Kawalek jaja kinder [...]

Poledwica cyganska (łopatka) albo ligawa Biore w mięsnym w sklepie obok mnie o nazwie Społem (w niektórych miastach pewnie jeszcze też są) Nie liczę makro więc nie mam spiny Liczy sie dla mnie tylko gramatura ile mam zjesc Na masie zazwyczaj była to polędwica cyganska ze wzgledu ze tansa o 10zl na 1kg i więcej fatu Na redukcji teraz w 90% [...]

[...] zdanie sie nie zmieniło i gdyby nie to że przez ten konkurs się nakręciłem do startowania to bym żałował że wogóle wziąłem w nim udział. No ale, wszystko jest po coś. Moje makro na dzień dzisiejszy wyglądają tak i zobaczymy czy coś się zmieni na takim systemie jedzenia, głownie chodzi o trzymanie tej wody, bo nie pamiętam żebym był nawet na [...]

Ja makro zliczam na koniec bo często nie mieszczę się w założeniach ;-) Ja na koniec zliczam tylko na masie, na redukcji to by mnie za bardzo poniosło %-), planuje z rana na szybko mniej więcej. To na co mam ochotę wliczam na bieżąco, ale schemat mniej więcej na każdej redukcji jest podobny - duża objętość, ale na takim czystym żarciu to ja bym [...]

[...] ale jedni powiedzą, ze jest ok drudzy powiedzą, że za dużo. Ja lubię węglowodany i mam ich w diecie dość sporo i na masie i na redukcji, po prostu pilnuje bilansu i podziału makro. Jak będziesz miał te 3 g węglowodanów to do tego białko i tłuszcze tak to podzielić żebyś miał ujemny bilans. Ja najpierw wyliczam wszystko i rozkładam makro, a [...]

[...] diety i trzymanie jej dzień w dzień, czy pilnowanie tego, by produkty pochodziły dobrych źródeł, bogate w witaminy, minerały etc.etc i tyle wtedy liczenie i pilnowanie makrosów? Ja tak w sumie robiłem na masie, z rana jakaś jajecznica, chleb, warzywa, masło, może serek, potem jakies orzechy włoskie/migdały, potem steki, kartofle albo ryż, [...]